哺乳期腰疼可通过日常护理、物理治疗、运动锻炼等方式缓解。日常要注意休息、调整姿势，可采用热敷、按摩等物理方法，也能进行适量运动，若疼痛严重需及时就医。 1. 日常护理:哺乳期女性要保证充足睡眠，避免久站、久坐，抱孩子时尽量让手臂和肘关节受力，减轻腰部负担，睡觉时可选择侧卧位，膝盖微曲，减少腰部压力。 2. 物理治疗:热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛，可每天热敷15 - 20分钟。按摩也有帮助，可让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，但手法要轻柔。 3. 运动锻炼:适当进行运动，如产后瑜伽、散步等，能增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。但运动要循序渐进，避免过度劳累。 4. 补充营养:哺乳期女性要注意补充钙等营养物质，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，满足身体需求，防止因缺钙加重腰疼。 5. 及时就医:如果腰疼严重，持续不缓解，要及时就医，查明原因，在医生指导下进行治疗。 哺乳期腰疼是常见现象，可通过日常护理、物理治疗、运动锻炼和补充营养来缓解。若疼痛严重，需及时就医。女性在哺乳期要关注自身健康，采取有效措施减轻腰部负担，以良好状态照顾宝宝。