产后骨盆恢复可通过运动锻炼、使用骨盆矫正带及按摩来实现。运动锻炼能增强盆底肌肉力量；骨盆矫正带可辅助固定骨盆；按摩则能促进血液循环，帮助骨盆恢复。 1. 运动锻炼:可进行凯格尔运动，收缩盆底肌肉，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天做3组。还能做产后瑜伽，如猫牛式、蝴蝶式等，有助于增强骨盆肌肉力量。 2. 骨盆矫正带:在医生指导下，产后1 - 2天开始使用骨盆矫正带，可帮助固定骨盆，促进恢复，但要注意佩戴时间和方法，避免影响血液循环。 3. 按摩:按摩前先热敷骨盆部位，放松肌肉。按摩时，双手放在髂骨上，由外向内轻轻挤压，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。 4. 生活习惯:避免久站久坐，尽量多平躺休息，休息时可在膝盖下方垫一个枕头，使髋关节微屈，减轻骨盆压力。 5. 饮食营养:多摄入富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于骨盆恢复。 产后骨盆恢复需要综合运动锻炼、使用骨盆矫正带、按摩等方法，并养成良好生活习惯和保证营养摄入。按摩时要注意力度和方法，若恢复过程中出现不适，应及时就医。