怀孕33周腰酸背痛可通过适当休息、调整姿势、按摩热敷、适度运动和补充营养来缓解。适当休息可减轻腰部负担，调整姿势能减少对腰部压力，按摩热敷促进血液循环，适度运动增强腰背部力量，补充营养利于胎儿发育和缓解不适。 1. 适当休息:怀孕33周时，孕妇身体负担加重，过度劳累会加重腰酸背痛。因此，要保证充足睡眠，避免长时间站立或坐着，每小时可休息10 - 15分钟，减轻腰部负担。 2. 调整姿势:站立时保持背部挺直，肩膀放松；坐着时选择有良好腰部支撑的椅子，可在腰部垫靠垫；睡觉时采用左侧卧位，减轻腰部压力。 3. 按摩热敷:家人可帮助孕妇轻轻按摩腰部，每次15 - 20分钟；也可用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次15分钟左右，促进血液循环，缓解疼痛。 4. 适度运动:在医生建议下进行散步、孕妇瑜伽等运动，增强腰背部肌肉力量，但要避免剧烈运动。 5. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，多吃牛奶、豆制品等食物，满足胎儿骨骼发育需求，缓解腰酸背痛。 怀孕33周腰酸背痛较为常见，孕妇可通过上述方法缓解。适当休息、调整姿势、按摩热敷、适度运动和补充营养，不仅能减轻疼痛，还有助于孕妇和胎儿的健康。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。