怀孕33周腰酸背痛可通过调整姿势、适当运动、按摩热敷、补充营养、及时就医来缓解。调整姿势可减轻腰部压力，适当运动增强肌肉力量，按摩热敷促进血液循环，补充营养满足胎儿和孕妇需求，若疼痛严重需及时就医。 1. 调整姿势:站立时应保持背部挺直，坐下时选择有良好腰部支撑的座椅，睡觉时可采用左侧卧位，在腰部和腹部下方垫上柔软的枕头，以减轻腰部负担。 2. 适当运动:进行孕妇瑜伽、散步等温和运动，增强腰背部和腹部肌肉力量，缓解腰酸背痛。但运动要适量，避免过度劳累。 3. 按摩热敷:家人可帮助孕妇轻轻按摩腰背部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。也可用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次15 - 20分钟。 4. 补充营养:确保摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品、鱼虾等食物，满足胎儿生长发育和孕妇自身需求。 5. 及时就医:若腰酸背痛症状严重，或伴有阴道出血、腹痛等异常情况，应及时就医，排除早产等疾病的可能。 怀孕33周出现腰酸背痛是常见现象，孕妇可通过调整姿势、适当运动、按摩热敷、补充营养等方法缓解。若症状严重或伴有其他异常，需及时就医，以保障孕妇和胎儿的健康。