怀孕34周耻骨越来越痛，可通过调整姿势、借助辅助工具、适当运动、补充营养和及时就医来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，辅助工具可减轻负担，适当运动增强肌肉力量，补充营养利于骨骼健康，若疼痛严重需及时就医。 1. 调整姿势:避免久站或久坐，站立时两腿对称，坐下时尽量选择有靠背的椅子，睡觉时可采用左侧卧位，在两腿间夹个枕头，能减轻耻骨联合的压力，缓解疼痛。 2. 借助辅助工具:使用孕妇专用的托腹带，能减轻腹部对耻骨的压力。也可使用骨盆矫正带，帮助固定耻骨联合，减少活动时的摩擦和疼痛。 3. 适当运动:进行一些温和的运动，如孕妇瑜伽、游泳等，能增强背部、臀部及大腿肌肉的张力，缓解耻骨疼痛。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品、鱼虾等食物，必要时可在医生指导下服用钙剂和维生素D制剂，有助于增强骨骼强度。 5. 及时就医:若耻骨疼痛严重，影响到日常生活，应及时就医。医生会根据具体情况进行评估和治疗，必要时可能会采取物理治疗或其他措施。 怀孕34周耻骨疼痛是常见现象，通过调整姿势、借助辅助工具、适当运动、补充营养等方法可有效缓解。若疼痛严重，需及时就医。孕妇要多关注自身身体状况，确保孕期健康。