孕期腰酸背痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和使用托腹带缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动增强腰部肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养满足胎儿和孕妇需求，使用托腹带减轻腹部对腰部的压力。 1. 调整姿势：站立时保持挺胸抬头，坐下时选择有良好腰部支撑的座椅，睡觉时采用左侧卧位，可在两腿间和腹部下方垫枕头，减轻腰部负担。 2. 适当运动：进行散步、孕妇瑜伽等运动，增强腰部和腹部肌肉力量，缓解腰酸背痛，但运动要适度，避免过度劳累。 3. 热敷按摩：用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，促进血液循环，缓解疼痛。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 4. 补充营养：孕期要保证足够的钙、维生素D等营养物质摄入，多吃牛奶、豆制品等富含钙的食物，必要时可在医生指导下补充钙剂。 5. 使用托腹带：怀孕中后期，腹部增大明显，使用托腹带可减轻腹部对腰部的压力，缓解腰酸背痛。 孕期腰酸背痛是常见现象，可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和使用托腹带等方法缓解。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病可能。