孕妇腰酸背痛可通过调整姿势、适当运动、按摩热敷、选择合适用品和补充营养来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动增强腰部肌肉力量，按摩热敷促进血液循环，合适用品减少腰部负担，补充营养利于骨骼健康。 1. 调整姿势:孕妇日常要保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背。站立时挺胸抬头，坐下时选择有良好腰部支撑的椅子，减轻腰部压力，缓解酸痛。 2. 适当运动:可选择孕妇瑜伽、散步等温和运动，增强腰部和腹部肌肉力量，提高身体柔韧性，从而减轻腰酸背痛症状，但要注意运动强度和时间。 3. 按摩热敷:家人可轻柔按摩孕妇腰部，或用温热毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。 4. 选择合适用品:使用孕妇专用腰枕，睡觉时在腰部下方垫上，减轻腰部压力；选择舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋。 5. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品等食物，必要时遵医嘱补充钙剂，维持骨骼健康。 孕妇腰酸背痛是常见现象，可通过调整姿势、适当运动、按摩热敷、选择合适用品和补充营养等方法缓解。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医检查。