怀孕晚期耻骨疼得厉害可通过日常护理、使用辅助工具、调整姿势和运动来缓解。日常护理能减轻身体负担，辅助工具可分担压力，调整姿势避免加重疼痛，适当运动增强肌肉力量，必要时就医检查。 1. 日常护理:多休息，避免长时间站立或行走，减少耻骨联合部位的压力。休息时可在两腿间夹个枕头，有助于缓解疼痛。 2. 使用辅助工具:使用托腹带，帮助减轻腹部对耻骨的压力。也可使用骨盆矫正带，固定耻骨联合，缓解疼痛，但要注意使用方法和松紧度。 3. 调整姿势:站立时保持两腿对称，避免双腿用力不均。坐着时尽量选择有靠背的椅子，减轻腰部和耻骨的压力。上下楼梯时要缓慢，一步一步地走，减少耻骨的晃动。 4. 适当运动:在医生指导下进行适量运动，如孕妇瑜伽、游泳等，可增强肌肉力量，缓解耻骨疼痛。但要避免剧烈运动和过度劳累。 5. 及时就医:如果耻骨疼痛严重影响生活，应及时就医。医生会根据具体情况进行评估和治疗，可能会提供一些物理治疗方法。 怀孕晚期耻骨疼是常见现象，可通过日常护理、使用辅助工具、调整姿势和适当运动来缓解。若疼痛严重，应及时就医，确保母婴健康。