孕妇腰部痛可以通过多种方式缓解。主要包括调整姿势、适当运动、物理治疗等方面，同时要关注腰痛是否由疾病引起，若有异常需及时就医。 1. 调整姿势:孕妇腰部痛可能是姿势不良导致腰部压力增大。站立时应挺直腰背，保持身体平衡；坐着时可使用靠垫支撑腰部，减轻压力；睡觉时可采用侧卧位，在两腿之间夹个枕头，使腰部肌肉放松。 2. 适当运动:如散步、孕妇瑜伽等。适度运动能增强腰部肌肉力量，缓解腰痛，但要避免剧烈运动。运动强度和时间应根据自身身体状况调整。 3. 物理治疗:热敷是常用方法，可促进腰部血液循环，减轻疼痛。但温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩也可在一定程度上缓解，但要找专业人士，避免按压不当影响胎儿。 4. 疾病因素:孕妇腰部痛可能是疾病引起，如泌尿系统结石、腰椎疾病等。若腰痛持续不缓解、加重或伴有发热、血尿等症状，应及时就医，通过相关检查明确病因，在医生指导下进行治疗。 孕妇腰部痛是孕期常见问题，通过调整姿势、适当运动和物理治疗等方法可有效缓解。但如果怀疑是疾病因素导致的腰痛，必须及时就医，确保孕妇和胎儿健康。