更年期失眠该如何应对

进入更年期老是失眠,试过一些方法都不管用,想知道有哪些好的应对办法呢?
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常更年期指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期。更年期睡不着觉可从生活调整、心理调节、医疗干预等方面改善。 1. 生活调整:规律作息,每天固定时间上床睡觉和起床,避免白天过长时间午睡。睡前避免刺激性食物如咖啡、浓茶,也不要看刺激的电视节目或进行剧烈运动。 2. 心理调节:更年期女性情绪波动大,压力、焦虑、抑郁等情绪可能导致失眠。可通过放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等来舒缓情绪。 3. 医疗干预:如果失眠严重,可在医生指导下使用佐匹克隆,此药能延长睡眠时间。也可使用艾司唑仑,它对减少睡眠中觉醒次数有帮助,不过用药必须严格遵医嘱。 更年期女性睡不着觉是较为常见的现象,通过生活习惯调整、心理调节以及必要时的医疗干预,可以在一定程度上改善睡眠状况。生活调整是基础,心理调节也非常重要,而医疗干预则是在失眠较为严重情况下的一种选择,并且要在医生的专业指导下进行。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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