孕晚期运动的方法

孕晚期可慢走、做简单瑜伽动作,比如猫牛式,还能上下楼梯,但要动作轻柔且有人陪伴。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
孕晚期运动需谨慎,要选择合适的运动方式、控制运动强度、注意运动时间、确保安全并做好准备工作。 1. 运动方式:散步是比较适宜的运动,能增强心肺功能,促进血液循环。孕妇瑜伽在孕晚期也可进行,但要选择适合的体式,避免过度伸展腹部。 2. 运动强度:强度不宜过大,以身体微微出汗、能轻松呼吸为宜。避免剧烈运动,像快跑、跳跃等都不适合,防止引起早产等问题。 3. 运动时间:每次运动时间控制在30分钟左右,不宜过长。可分多次进行,避免孕妇过于疲劳。 4. 安全保障:运动时最好有家人陪伴,选择平坦、安全的场地。如果运动过程中出现腹痛、阴道流血等不适,应立即停止运动并就医。 5. 准备工作:运动前要做好热身,如简单的关节活动等;运动后也需进行适当的放松,比如慢走片刻。 孕晚期运动对孕妇和胎儿都有益处,但必须遵循科学的方法。要根据自身身体状况选择合适的运动方式、控制强度和时间,在确保安全的前提下进行运动。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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