孕晚期运动的方式有哪些

孕晚期可散步,速度慢些;也能做孕妇瑜伽简单动作;还可在家人陪伴下爬楼梯,但要适度。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
孕晚期运动需谨慎,要选择合适的运动方式、控制运动强度、注意运动频率、做好安全防护并关注身体反应。 1. 运动方式:散步是较好的选择,能增强心肺功能,促进血液循环。孕妇瑜伽也可行,可帮助放松身体,增强肌肉力量,但要避免高难度动作。 2. 运动强度:运动强度不宜过大,以不感到疲劳为宜。避免剧烈运动,如快跑、跳跃等,防止引起早产等问题。 3. 运动频率:每周运动3 - 5次较为合适。每次运动时间可根据自身情况控制在30分钟左右。 4. 安全防护:运动时要选择安全的环境,穿舒适的鞋子。如果外出散步,最好有人陪伴。 5. 身体反应:运动过程中若出现腹痛、阴道流血、呼吸困难等不适,应立即停止运动,并寻求医疗帮助。 孕晚期运动对孕妇和胎儿都有益处,但要遵循一定的原则。选择适合的运动方式、控制好强度和频率、做好安全防护并密切关注身体反应,才能在保证孕妇和胎儿健康的前提下,达到锻炼身体的目的。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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