子宫切除后怎样开展康复锻炼

子宫切除后,想知道适合的康复锻炼,比如多久能开始,有哪些动作,要注意什么。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
子宫切除后的康复锻炼需要循序渐进、逐步增加强度。包括早期的简单活动、逐步增加的有氧运动、核心肌群锻炼、盆底肌锻炼等方面。 1. 早期活动:术后尽早在床上进行翻身、四肢屈伸等简单动作,可促进血液循环,预防血栓形成,一般术后1 - 2天即可开始,每次活动量不宜过大。 2. 有氧运动:术后1 - 2周左右,可根据身体状况开始慢走等有氧运动。慢走速度不宜过快,每次10 - 15分钟,每天2 - 3次,随着身体恢复逐渐增加时间和速度。 3. 核心肌群锻炼:术后2 - 3周起,可尝试进行一些简单的核心肌群锻炼,如仰卧屈膝,这有助于增强腹部力量,但要避免过度用力。 4. 盆底肌锻炼:子宫切除可能影响盆底功能,术后3 - 4周可开始进行盆底肌锻炼,像凯格尔运动,收缩肛门和阴道肌肉,每次收缩3 - 5秒,然后放松,重复进行。 子宫切除后的康复锻炼对身体恢复至关重要。从术后早期的简单床上活动,到逐渐增加的有氧运动、核心肌群锻炼以及盆底肌锻炼,都需要根据自身身体状况逐步进行,不可操之过急,这样才能更好地促进身体康复。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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