盆腔操有哪些做法

缩肛运动,像忍大便一样收缩肛门。还有仰卧屈膝,双腿屈膝贴近胸部再慢慢放下。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
盆腔操主要包括多种动作。其动作涉及到身体的不同部位的运动与协调,有站立位、仰卧位等多种姿势下的动作,动作的节奏和重复次数也有讲究,同时要注意呼吸的配合。 1. 站立位动作:双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。双手放在髋部,顺时针转动髋部,这有助于活动盆腔关节,转动10 - 15圈后换逆时针转动,转动时保持身体平衡,呼吸均匀。 2. 仰卧位动作:平躺在床上,双腿屈膝,慢慢抬起臀部,使臀部离开床面,保持这个姿势几秒钟后慢慢放下。这个动作可以增强盆腔底部肌肉力量,重复10 - 15次。 3. 猫式动作:像猫一样跪在地上,双手和双膝着地。吸气时背部下沉,头部向上抬起;呼气时背部拱起,头部向下低垂。这样可以活动腰部和盆腔周围的肌肉,重复10次左右。 4. 侧卧位动作:侧卧在床上,下方的腿伸直,上方的腿屈膝,然后缓慢抬起上方的腿,再缓慢放下,左右侧各做10 - 15次,可锻炼盆腔侧面的肌肉。 盆腔操通过多种动作对盆腔进行锻炼,不同的动作从不同方面增强盆腔相关肌肉力量、活动关节,对盆腔健康有一定的积极意义。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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