哺乳期吃什么好

正在哺乳期,想知道吃啥能让自己身体好、奶水足,又不影响宝宝,哺乳期吃啥好呢?
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
哺乳期的女性饮食应以营养丰富、均衡为原则,包括富含蛋白质、钙、铁、维生素等食物,同时要注意食物的安全性和易消化性。 1. 富含蛋白质食物:如瘦肉、鱼类、豆类等。瘦肉富含优质蛋白,容易被人体吸收。鱼类富含不饱和脂肪酸,对婴儿大脑发育有益。豆类含有植物蛋白,可提供丰富营养。 2. 钙含量高的食物:像牛奶、虾皮等。牛奶是钙的良好来源,每天适量饮用有助于补充钙质。虾皮含钙量高,可用于煮汤或配菜增加钙摄入。 3. 含铁食物:例如动物肝脏、红枣等。动物肝脏含铁丰富,能预防缺铁性贫血。红枣也有一定的含铁量,还可起到滋补作用。 4. 新鲜蔬菜水果:如苹果、菠菜等。苹果富含多种维生素,有助于提高身体免疫力。菠菜含有丰富的维生素和矿物质,可提供多种营养。 哺乳期女性的饮食对自身健康和婴儿发育都非常重要,应选择营养丰富、种类多样的食物,以满足母婴双方的营养需求。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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