通常例假疼痛指痛经。痛经可通过多种方式减轻，包括生活习惯调整、饮食注意、适当运动、热敷以及必要时的药物治疗。 1. 生活习惯调整:保持充足睡眠，规律作息有助于调节身体内分泌，减轻痛经。过度劳累、熬夜可能加重症状，所以要避免。 2. 饮食注意:少吃辛辣、生冷食物，像冰淇淋、辣椒等。多吃温热、易消化食物，如米粥。经期可适当喝些红糖水，有一定缓解作用。 3. 适当运动:适度运动能促进血液循环，像散步、瑜伽等较为合适。但要避免经期剧烈运动，否则可能加重疼痛。 4. 热敷:用热水袋或热毛巾敷在下腹部，可使局部血液循环加快，肌肉松弛，从而缓解疼痛。 5. 药物治疗:如果痛经较为严重，可在医生指导下使用元胡止痛片或者布洛芬。元胡止痛片有活血理气止痛的功效，需严格按医嘱服用。布洛芬可解热镇痛，使用时也要遵循医生的嘱咐。 痛经是很多女性会遇到的问题，减轻痛经的方法有多种。生活习惯调整、饮食注意、适当运动和热敷都是比较安全有效的日常缓解方法。如果疼痛严重影响生活，药物治疗可作为一种选择，但必须在医生指导下进行，以确保安全有效。