腰部两边抽筋可通过多种方式缓解。这包括调整姿势、进行局部护理、适当运动等，若由疾病引起还需针对性治疗。 1. 调整姿势：如果长时间保持不良姿势，如弯腰驼背或久坐，容易导致腰部肌肉紧张而抽筋。此时应尽快调整为正确姿势，可挺直腰背站立或坐下，使腰部肌肉得到舒展。 2. 局部护理：对腰部进行热敷或按摩能有效缓解抽筋。热敷可促进腰部血液循环，减轻肌肉痉挛，可用热毛巾或热水袋敷在腰部两边，每次15 - 20分钟。按摩则能放松肌肉，可轻轻揉捏腰部两侧肌肉。 3. 适当运动：在腰部抽筋缓解后，可进行一些腰部伸展运动，像简单的腰部扭转、前屈后伸等，但要避免剧烈运动以免再次抽筋。 4. 疾病因素：某些疾病如腰椎间盘突出症、泌尿系统结石等也可能引起腰部两边抽筋。若是疾病所致，需要就医明确诊断并进行相应治疗，例如腰椎间盘突出症可能需要物理治疗或服用布洛芬、双氯芬酸钠等药物，但一定要遵医嘱用药。 腰部两边抽筋时可先尝试调整姿势、局部护理和适当运动等方法来缓解。若抽筋频繁或伴有其他严重症状，如疼痛难忍、下肢麻木等，应及时就医以确定是否存在疾病因素并接受正确治疗。