盆底肌松弛可通过多种锻炼方法改善。主要包括凯格尔运动和臀桥运动等。
1. 凯格尔运动：这是一种简单有效的锻炼方法。女性需先找到盆底肌，可在排尿时尝试中断尿流来感受。收缩盆底肌，保持收缩状态5秒左右，然后慢慢放松，休息5 - 10秒后再重复收缩。每次重复10 - 15次为一组，每天进行3组。男性也可进行类似的锻炼，有助于改善盆底肌功能。
2. 臀桥运动：平躺在床上，双腿弯曲，双脚踏实床面，双臂放在身体两侧。臀部发力，将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，保持3 - 5秒后慢慢放下。重复10 - 15次为一组，每天做3组。
盆底肌松弛会给生活带来一些不便，如女性可能出现漏尿等情况。通过坚持上述锻炼方法，有助于增强盆底肌的力量，改善松弛状况，但如果情况较为严重，应及时就医寻求更专业的建议。
盆底肌松弛锻炼方法有哪些
凯格尔运动，像憋尿一样收缩放松盆底肌。还有提肛运动，收缩肛门再放松，反复进行。
北京医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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流产选择哪种方式伤害最小
流产方式有药物流产和手术流产。药物流产适用于怀孕49天内，用米非司酮和米索前列醇促使子宫收缩排出胚胎，优点是无手术操作、对子宫机械性损伤小，但可能流产不完全需清宫增加感染风险。手术流产含负压吸引术等，适用于怀孕10周内，成功率高但为侵入性操作，有子宫穿孔等并发症风险。应根据孕妇情况选择流产方式且需医生指导。
名医问答
2025-02-09
盆底检查不合格如何应对
盆底检查不合格的改善需依据具体情况。若盆底肌肌力差，可进行盆底肌锻炼，像憋尿动作般收缩放松肌肉，也可借助生物反馈疗法针对性训练。若存在脏器脱垂，轻度的可采用盆底康复治疗如电刺激、磁刺激，同时避免增加腹压动作。不用过于担心盆底检查不合格，情况严重或无改善要就医，在医生指导下治疗。
名医问答
2025-02-09
孕36周感冒了如何应对
孕36周感冒应对分非药物和药物方法。非药物方法包括多休息、多喝水、补充维C、发热时物理降温。药物治疗方面，症状严重可在医生指导下谨慎使用对乙酰氨基酚缓解发热头痛、双黄连口服液减轻症状。接近足月时先考虑非药物方法，症状严重影响生活健康经医生谨慎评估用药，且要密切关注孕妇和胎儿情况。
名医问答
2025-02-09
孕36周感冒了该如何处理
孕36周感冒需谨慎对待。轻度感冒可通过非药物方法缓解，要多休息、多喝水、多吃果蔬、适当室内活动、保持室内空气流通。若感冒严重，像高热、剧烈咳嗽等情况就要就医，因孕期特殊不能自行用药，医生会根据具体情况评估处理。总之，孕晚期感冒虽接近足月但关乎孕妇与胎儿健康，轻的可调整生活方式，重的要就医。
名医问答
2025-02-09
盆底检查不达标该如何应对
盆底检查不合格可从多方面改善。盆底肌训练是重要方法，如凯格尔运动，按特定方式收缩放松盆底肌。调整生活方式也有帮助，要保持健康体重、避免久站久蹲与重体力劳动、戒烟限酒、养成良好排便习惯。严重时需手术干预，但有风险。总之，先尝试非手术方式改善，严重时就医遵循医生指导确定治疗方案。
名医问答
2025-02-09
先兆流产不想要了该怎么处理
先兆流产且不想要胎儿需及时就医处理。要先就医检查，如超声检查胚胎大小、位置，血液检查激素水平等指标，这能让医生掌握孕妇身体和胚胎状态以制定方案。处理方式上，若孕妇身体允许且符合规定，可终止妊娠，有药物流产（米非司酮和米索前列醇，需医生指导）和手术流产（如负压吸引术）两种，就医处理可保孕妇健康安全。
名医问答
2025-02-09
人流第五天就同房了该如何处理
人流后第五天同房危险，易致感染，需尽快减少危害。首先，人流后子宫颈口开、子宫内膜有创面，同房易使病原体侵入引发疾病，要观察有无腹痛、发热、分泌物异常等症状，有症状需就医。其次，保持外阴清洁，用温水清洗、勤换内裤，且不要冲洗阴道内部。人流后短时间不应同房，不适就医很重要，无症状也应术后一月左右复查。
名医问答
2025-02-09
先兆流产不想要了该如何处理
先兆流产且不想要胎儿需尽快就医。医生会详细检查，超声看胚胎情况、血液查hCG和孕酮水平等。若胚胎停育，可能清宫终止妊娠；若胚胎存活且孕妇符合流产规定，孕早期可药物流产，米非司酮和米索前列醇须医生严格指导使用。总之，不要自行处理，要在医院经专业评估指导确保安全。
名医问答
2025-02-09
先兆流产不想要的话怎么处理
先兆流产不想要胎儿可考虑人工流产，但要先确定宫内孕等条件。一要全面检查，超声明确胚胎情况，宫外妊娠需按宫外孕原则处理，还要查血常规、凝血功能评估身体状态。二是人工流产分手术和药物流产，手术流产由医生在合适环境操作，药物流产有适应证禁忌证要遵医嘱。总之要在正规医疗机构按医生建议终止妊娠。
名医问答
2025-02-09
上环后月经量多如何应对
上环后月经增多常见。可先生活调整，严重时就医。生活调整包括注意休息避免劳累、合理饮食多补含铁食物、保持外阴清洁。就医处理时，生活调整无效要就医，医生可能用氨甲环酸、云南白药等药物且需遵医嘱，极少数药物无效且症状严重影响生活的可能要取环。总之先生活调整，不行就医按医嘱治疗。
名医问答
2025-02-09
瘢痕妊娠流产手术的做法
瘢痕妊娠流产手术方式需依患者具体情况选择。一是药物流产结合清宫术，早期瘢痕妊娠可用米非司酮与米索前列醇药流，之后视情况清宫，药物使用需遵医嘱。二是子宫动脉栓塞术联合清宫术，前者阻断血供减少出血风险，再行清宫术，操作复杂且对医疗要求高。三是宫腔镜下瘢痕妊娠病灶切除术，条件允许时可准确切除病灶减少子宫损伤，医生要综合评估确定手术方式。
名医问答
2025-02-09
上环后月经多如何应对
上环后月经增多常见，可先观察与非药物处理，严重时就医干预。首先，上环初身体需适应，这期间要休息好、作息规律、饮食营养均衡且注意经期卫生。其次，若几个月后无改善或伴有腹痛、经期延长等异常则就医检查，如妇科检查、B超看节育器位置与是否有妇科疾病。最后，可遵医嘱用氨甲环酸等药物治疗。
名医问答
2025-02-09
人流一个月后再次怀孕该如何处理
人流一个月后又怀孕情况复杂。若没有生育需求考虑再次流产，短时间多次流产伤害大，会增加子宫穿孔、宫腔粘连、感染风险等，流产方式要谨慎选择。若有生育需求且身体允许可继续妊娠，但可能出现胎盘植入等异常，要关注先兆流产症状并做好产前检查。总之要考虑多因素并遵循医生建议保障女性健康。
名医问答
2025-02-09
孕早期全身痒如何应对
孕早期全身痒与孕期激素变化、皮肤干燥或疾病有关。皮肤干燥时可减少洗澡次数、用温水洗澡后涂润肤霜、穿纯棉衣物。激素变化可能致胆汁淤积症，若瘙痒不缓解且伴有黄疸、食欲不振等需就医检查肝功能和胆汁酸等。原因较多，先尝试非药物方法缓解，怀疑疾病要就医，勿自行用药以免影响胎儿。
名医问答
2025-02-09
瘢痕妊娠流产手术的操作方式
瘢痕妊娠流产手术方式取决于患者具体情况。一是药物流产结合清宫术，用米非司酮和米索前列醇促使胚胎组织死亡脱落，再清宫，但有流产不全风险。二是宫腔镜手术，直视下切除瘢痕部位妊娠组织，减少子宫损伤、控制出血、降低并发症风险。三是开腹或腹腔镜手术，适用于复杂情况。医生会综合评估选择合适方式保障患者健康安全。
名医问答
2025-02-09
盆底肌松弛要如何应对
盆底肌松弛有多种改善方式。首先是盆底肌锻炼，像凯格尔运动，收缩放松盆底肌，需长期坚持。其次可借助辅助器械，如盆底康复器刺激盆底肌肉收缩。严重时如子宫脱垂可能需手术修复，但手术有风险且要经医生专业评估。总之，改善盆底肌松弛方式多样，要综合松弛程度等因素选择合适方式。
名医问答
2025-02-09