盆底肌松弛可通过多种锻炼方法改善。主要有凯格尔运动和臀桥运动等方法。
①凯格尔运动：这是一种简单有效的锻炼方式。首先要找到盆底肌，可在排尿时尝试中断尿流，此时收缩的肌肉就是盆底肌。然后进行收缩练习，收缩盆底肌5秒，然后放松10秒，重复此动作10 - 15次为一组，每天进行3组。
②臀桥运动：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂放在身体两侧。臀部发力，将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，保持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天做3组。
盆底肌松弛会给生活带来诸多不便，通过上述锻炼方法可增强盆底肌力量，改善松弛状况。但如果松弛情况较为严重，应及时就医寻求更专业的帮助。
盆底肌松弛的锻炼方法有哪些
盆底肌松弛，想知道有啥锻炼法，像凯格尔运动之类简单有效的。
北京医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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备孕时感冒了如何处理
盆底检查不达标该如何应对
盆底检查不合格可从多方面改善。盆底肌训练是重要方法，如凯格尔运动，按特定方式收缩放松盆底肌。调整生活方式也有帮助，要保持健康体重、避免久站久蹲与重体力劳动、戒烟限酒、养成良好排便习惯。严重时需手术干预，但有风险。总之，先尝试非手术方式改善，严重时就医遵循医生指导确定治疗方案。
名医问答
2025-02-09
先兆流产不想要了该怎么处理
先兆流产且不想要胎儿需及时就医处理。要先就医检查，如超声检查胚胎大小、位置，血液检查激素水平等指标，这能让医生掌握孕妇身体和胚胎状态以制定方案。处理方式上，若孕妇身体允许且符合规定，可终止妊娠，有药物流产（米非司酮和米索前列醇，需医生指导）和手术流产（如负压吸引术）两种，就医处理可保孕妇健康安全。
名医问答
2025-02-09
人流第五天就同房了该如何处理
人流后第五天同房危险，易致感染，需尽快减少危害。首先，人流后子宫颈口开、子宫内膜有创面，同房易使病原体侵入引发疾病，要观察有无腹痛、发热、分泌物异常等症状，有症状需就医。其次，保持外阴清洁，用温水清洗、勤换内裤，且不要冲洗阴道内部。人流后短时间不应同房，不适就医很重要，无症状也应术后一月左右复查。
名医问答
2025-02-09
先兆流产不想要了该如何处理
先兆流产且不想要胎儿需尽快就医。医生会详细检查，超声看胚胎情况、血液查hCG和孕酮水平等。若胚胎停育，可能清宫终止妊娠；若胚胎存活且孕妇符合流产规定，孕早期可药物流产，米非司酮和米索前列醇须医生严格指导使用。总之，不要自行处理，要在医院经专业评估指导确保安全。
名医问答
2025-02-09
先兆流产不想要的话怎么处理
先兆流产不想要胎儿可考虑人工流产，但要先确定宫内孕等条件。一要全面检查，超声明确胚胎情况，宫外妊娠需按宫外孕原则处理，还要查血常规、凝血功能评估身体状态。二是人工流产分手术和药物流产，手术流产由医生在合适环境操作，药物流产有适应证禁忌证要遵医嘱。总之要在正规医疗机构按医生建议终止妊娠。
名医问答
2025-02-09
人流后第五天同房了该如何处理
人流后第五天同房危险，可能致感染。人流后宫颈口开放、内膜有创面且抵抗力低，此时同房细菌易上行引发子宫内膜炎、输卵管炎等，要留意腹痛、发热、分泌物异常症状，有症状应就医，遵医嘱用阿奇霉素、甲硝唑等抗感染。同时保持外阴清洁，避免再同房。女性应遵守人流后注意事项，不适及时就医。
名医问答
2025-02-09
孕妇感冒浑身疼如何应对
孕妇感冒浑身疼优先用非药物方法缓解。一是休息与饮水，休息可减轻疲劳与疼痛，饮水助于排毒、缓解症状；二是物理降温，发热致疼时可用湿毛巾敷额头；三是饮食调整，多吃含维C食物增强免疫力。避免自行用药，症状严重需就医，遵医嘱谨慎使用对乙酰氨基酚等西药或银翘解毒片等中成药。孕妇特殊状况处理时需格外谨慎。
名医问答
2025-02-09
宫外孕保守治疗存在哪些方法
宫外孕保守治疗有药物与期待治疗法。药物治疗中，甲氨蝶呤可抑制滋养细胞增生等，使用要遵医嘱确定剂量疗程并密切监测血β - hCG、超声等；米非司酮能竞争孕激素受体，使用也需严格遵循医嘱并全面评估患者。期待治疗适用于病情稳定、血β - hCG低且下降的患者，治疗中要观察症状并复查相关指标，各方法都要密切监测确保有效安全。
名医问答
2025-02-09
人流后怎样排出子宫残留物
人流后排出子宫残留物有自然排出和借助医疗手段两种方式。自然排出依靠子宫自身收缩，适当活动、保证休息睡眠可助其实现。医疗手段在残留物较多时适用，药物如益母草、新生化颗粒可促进排出，需遵医嘱，药物无效则可能要清宫手术。女性人流后要关注身体状况，异常时及时就医保障健康。
名医问答
2025-02-09
备孕时感冒了该如何处理
备孕期间感冒应对方式分轻度与重度。轻度感冒仅有轻微症状时，可多休息、多喝水、多吃富含维C食物、注意保暖来缓解。重度感冒有高烧、剧烈咳嗽等症状时，就医要告知备孕情况，像对乙酰氨基酚退热止痛、柴胡缓解症状都需遵医嘱谨慎使用。总之，备孕感冒不必紧张，若症状不缓解或加重应及时就医。
名医问答
2025-02-09
上环后月经多如何处理
上环后月经增多常见，先观察，持续增多要采取措施。上环初身体适应节育环可能月经增多，此期间需注意休息、避免劳累、保持良好生活习惯与个人卫生。若一段时间后月经仍多可就医，医生可能根据情况开氨甲环酸、云南白药等药减少月经量，但要遵医嘱用药。总之先自身调整，不行就寻求医生帮助治疗。
名医问答
2025-02-09
母乳喂养期间感冒了如何处理
母乳喂养时感冒不用太担忧。轻微感冒可通过非药物方法应对，包括休息、补充营养、接触宝宝时做好防护。严重感冒如高烧、剧咳需就医，医生会判断是否用药，像对乙酰氨基酚、布洛芬等可能被选用，但会权衡利弊决定是否用及剂量，毕竟药物可能经乳汁影响宝宝。总之多数能自我调养恢复，严重时就医兼顾自身与宝宝。
名医问答
2025-02-09
上环后月经量多如何应对
上环后月经增多常见。可先生活调整，严重时就医。生活调整包括注意休息避免劳累、合理饮食多补含铁食物、保持外阴清洁。就医处理时，生活调整无效要就医，医生可能用氨甲环酸、云南白药等药物且需遵医嘱，极少数药物无效且症状严重影响生活的可能要取环。总之先生活调整，不行就医按医嘱治疗。
名医问答
2025-02-09
瘢痕妊娠流产手术的做法
瘢痕妊娠流产手术方式需依患者具体情况选择。一是药物流产结合清宫术，早期瘢痕妊娠可用米非司酮与米索前列醇药流，之后视情况清宫，药物使用需遵医嘱。二是子宫动脉栓塞术联合清宫术，前者阻断血供减少出血风险，再行清宫术，操作复杂且对医疗要求高。三是宫腔镜下瘢痕妊娠病灶切除术，条件允许时可准确切除病灶减少子宫损伤，医生要综合评估确定手术方式。
名医问答
2025-02-09
上环后月经多如何应对
上环后月经增多常见，可先观察与非药物处理，严重时就医干预。首先，上环初身体需适应，这期间要休息好、作息规律、饮食营养均衡且注意经期卫生。其次，若几个月后无改善或伴有腹痛、经期延长等异常则就医检查，如妇科检查、B超看节育器位置与是否有妇科疾病。最后，可遵医嘱用氨甲环酸等药物治疗。
名医问答
2025-02-09
人流一个月后再次怀孕该如何处理
人流一个月后又怀孕情况复杂。若没有生育需求考虑再次流产，短时间多次流产伤害大，会增加子宫穿孔、宫腔粘连、感染风险等，流产方式要谨慎选择。若有生育需求且身体允许可继续妊娠，但可能出现胎盘植入等异常，要关注先兆流产症状并做好产前检查。总之要考虑多因素并遵循医生建议保障女性健康。
名医问答
2025-02-09
孕早期全身痒如何应对
孕早期全身痒与孕期激素变化、皮肤干燥或疾病有关。皮肤干燥时可减少洗澡次数、用温水洗澡后涂润肤霜、穿纯棉衣物。激素变化可能致胆汁淤积症，若瘙痒不缓解且伴有黄疸、食欲不振等需就医检查肝功能和胆汁酸等。原因较多，先尝试非药物方法缓解，怀疑疾病要就医，勿自行用药以免影响胎儿。
名医问答
2025-02-09