孕妇补钙可通过食物和钙剂补充。食物方面有奶类、豆制品等，钙剂可选择碳酸钙、葡萄糖酸钙等，但钙剂的使用必须在医生的指导下进行。 1. 食物补钙： - 奶类是很好的钙源，例如牛奶，每100毫升牛奶中含有100 - 120毫克钙，而且钙磷比例合适，容易被人体吸收。孕妇每天饮用300 - 500毫升牛奶，可以补充一定量的钙。 - 豆制品也是钙的良好来源，像豆腐，其制作过程中加入了含钙的凝固剂，每100克豆腐中钙含量可达100 - 150毫克。 - 深绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等也含有一定量的钙，不过蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，食用时可适当焯水去除草酸后再烹饪。 2. 钙剂补充： - 碳酸钙是常见的钙剂，含钙量较高，可达40%左右。但碳酸钙需要在胃酸的作用下分解成钙离子才能被吸收，所以最好在餐后服用。孕妇如需使用，必须在医生的评估和指导下进行，医生会根据孕妇的身体状况、血钙水平等确定合适的剂量。 - 葡萄糖酸钙也是可选择的钙剂，它的含钙量相对较低，约为9%，但它的水溶性较好，对胃肠道的刺激相对较小。同样，孕妇使用时要遵循医生的嘱咐，不能自行增减剂量。 孕妇补钙可从食物中获取一部分钙，必要时在医生指导下使用钙剂补充，以满足孕期胎儿生长发育和自身的需求。