备孕期间，以下这些食物有助于提高精子质量。富含锌、硒等微量元素以及优质蛋白质、维生素的食物对精子质量提升有帮助。 1. 富含锌的食物：锌对精子的生成、发育和获能等有着重要意义。生蚝是含锌量较高的食物，每100克生蚝中的锌含量可达71.2毫克。此外，瘦肉中的锌含量也较为丰富，每100克猪瘦肉含锌量约为2.99毫克。 2. 富含硒的食物：硒能增强精子活力。坚果类食物如巴西坚果，每100克含硒量可达1917微克，是硒的良好来源。还有动物肝脏，例如每100克猪肝含硒量约为19.21微克。 3. 富含优质蛋白质的食物：蛋白质是精子的主要成分之一。鱼类就是很好的优质蛋白质来源，像三文鱼，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质。蛋类也是不错的选择，鸡蛋营养丰富，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。 4. 富含维生素的食物：维生素C、维生素E等对精子质量有积极影响。新鲜的蔬菜水果中富含维生素C，例如橙子，每100克橙子的维生素C含量约为33毫克。而坚果、植物油等富含维生素E，如杏仁，每100克杏仁含维生素E约为24毫克。 备孕期间，男性可以通过合理饮食，多摄入上述提到的食物，来提高精子质量，为孕育健康宝宝做好准备。这些食物中的营养成分相互配合，从不同方面对精子产生积极影响，如微量元素有助于精子的正常生成和发育，优质蛋白质为精子提供物质基础，维生素则起到抗氧化等作用来保护精子的健康。