通常孕初期指怀孕后的前12周。孕初期恶心是常见的早孕反应，可以通过调整饮食、改善生活方式等方法来缓解。 1. 饮食调整： - 少食多餐。孕妇可以将一日三餐分成5 - 6餐来吃，这样能避免胃部过度饱胀而引起恶心。例如，在三餐之间适当加餐，吃点水果、坚果等。 - 选择清淡易消化的食物。像米粥、面条、馒头等食物比较容易消化，可减轻胃肠道负担。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒等，这些食物可能会加重恶心的症状。 - 注意食物的气味。孕妇对气味比较敏感，应避免接触容易引起恶心的气味，如油烟味、汽油味等。同时，可以选择一些有清新气味的食物，如柠檬、薄荷等。将柠檬切片放在鼻子附近闻一闻，或者喝一杯薄荷茶，可能有助于缓解恶心。 2. 生活方式改善： - 适当运动。孕妇可以进行一些轻柔的运动，如散步。每天散步30分钟左右，既能促进胃肠蠕动，缓解恶心，又有助于孕妇保持良好的身体状态。但要注意避免剧烈运动。 - 保证充足的休息。孕妇身体负担较重，充足的睡眠有助于身体恢复。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，休息好了也能在一定程度上减轻恶心的症状。 孕初期恶心是一种正常的生理现象，大多数孕妇通过调整饮食和生活方式能够有效缓解恶心症状。如果恶心症状非常严重，影响到了孕妇的正常生活和身体健康，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。