通常“下奶”指促进乳汁分泌。以下食物有助于乳汁分泌，如富含蛋白质的食物、部分蔬菜和汤类等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是乳汁的重要组成部分，像瘦肉、鱼肉、鸡肉、豆类及豆制品等都是很好的来源。瘦肉含有丰富的动物蛋白，容易被人体吸收利用，对于乳汁的生成有积极作用。鱼肉富含不饱和脂肪酸，既能补充营养，又有助于乳汁分泌，而且鱼肉鲜嫩，容易消化。鸡肉营养丰富，其蛋白质含量高，产妇食用后有助于身体恢复并增加乳汁量。豆类及豆制品所含的植物蛋白对乳汁分泌也有帮助。 2. 蔬菜：一些蔬菜也有促进乳汁分泌的作用，例如黄花菜。黄花菜具有通乳的功效，它含有丰富的营养成分，可以在一定程度上帮助产妇增加乳汁量。 3. 汤类：猪蹄汤和鲫鱼汤是常见的有助于下奶的汤类。猪蹄汤富含胶原蛋白等营养成分，炖煮后的猪蹄汤营养丰富，对促进乳汁分泌有较好的效果。鲫鱼汤富含优质蛋白，而且鲫鱼汤味道鲜美，容易被产妇接受，喝鲫鱼汤有助于乳汁的分泌，但要注意在制作过程中尽量清淡，避免过于油腻。 食物对乳汁分泌有一定的促进作用，但每个产妇的身体情况不同，对食物的反应也不一定相同。产妇应保持均衡的饮食结构，摄入多种营养物质，这样有利于乳汁的分泌和自身身体的恢复。