减少一直低头,经常活动活动,还有注意不要受冷,可以按摩下肌肉,贴膏药,每天昂头半个小时,主要就是多动动脖子,不要一直低着。脖子酸痛蔓延到了肩背部怀疑是肌肉问题,是肌肉劳损,颈椎应该不会有啥大问题,如果疼的厉害可以吃些药,如果不厉害不可以吃。