近期要减少运动量,逐渐增加训练强度。恢复期要给予足够重视,如果症状没有明显得好转,需要及时去医院做明确的检查。腰部肌肉拉伤可以吃一些活血化瘀的药物进行治疗,局部进行热敷理疗和外用膏药治疗,避免着凉和劳累。