​​梅雨天睡眠质量下降的治疗核心在于调节环境湿度、优化作息习惯，并结合中医食疗与心理放松。​​高湿度与低气压会抑制褪黑素分泌，引发多梦易醒；而潮湿闷热的寝具会加剧不适。通过​​控温除湿、选择透气材质床品​​，以及​​饮用百合酸枣仁汤等安神膳食​​，可显著改善睡眠状态。

调整睡眠环境是基础。梅雨季室内湿度建议控制在50%-60%，空调温度设为26℃并辅以除湿模式。使用竹纤维或乳胶枕垫能快速排汗，避免闷热感。若雨声干扰睡眠，可播放白噪音（如风扇声）掩盖突兀的环境音。

建立昼夜节律至关重要。阴天光照不足时，白天需刻意增加明亮光线暴露，傍晚避免蓝光设备。固定就寝时间，配合温水泡脚或冥想练习，能促进褪黑素自然分泌。中医推荐午间小憩20分钟以平衡阴阳。

饮食调理能标本兼治。湿热体质者宜食茯苓、薏米等利湿食材，搭配牛奶、核桃补充色氨酸。酸枣仁15g+百合10g煮水代茶，可缓解心火亢盛型失眠。避免晚餐过饱或辛辣刺激，以防加重脾胃负担。

持续性失眠需多管齐下。认知行为疗法帮助打破"失眠焦虑"的恶性循环，渐进式肌肉放松训练可降低躯体紧张度。若伴随情绪低落，短期服用褪黑素补充剂需遵医嘱。

梅雨季睡眠问题本质是人体对气候的适应性反应，通过环境干预、生物钟校准及身心调适，通常2-4周即可恢复优质睡眠。若症状超过一个月且影响日间功能，建议寻求专业睡眠门诊进行多导睡眠监测。