​​冷空气导致的睡眠质量下降通常需要3-7天恢复，具体时间因个体免疫力、环境调整措施（如保暖、湿度控制）及睡眠习惯改善程度而异。​​ 若及时优化睡眠环境并保持规律作息，多数人可在1周内明显改善；若伴随季节性失眠或基础疾病，则需更长时间干预。

1. ​​温度与睡眠的生理关联​​
   人体在32~34℃的被褥温度下最易入睡，而冷空气会延长体温焐热时间，刺激大脑皮层兴奋，减少深睡眠（N3期）和REM睡眠时长。研究表明，室温低于15℃时，觉醒次数增加，睡眠效率降低5%以上。通过电热毯或预暖被褥可将恢复周期缩短至2-3天。

2. ​​动态环境调整策略​​
   入睡初期保持卧室温度在20~23℃（避免低于15.5℃），睡眠中后期允许自然降温。这种U型温度变化可延长深睡眠时长，减少因寒冷导致的早醒。使用恒温空调或水暖床垫者，3天内睡眠质量提升显著。

3. ​​个体差异与行为干预​​
   免疫力较弱者或老年人可能需要7-10天恢复，建议采用“221起床法”（醒后躺2分钟、坐2分钟、床边等1分钟）减少心血管应激。避免睡前热水澡（抑制褪黑素），改为足部局部加热，可加速入睡时间调整。

​​提示：​​ 若超过2周未改善，需排查季节性情感障碍或慢性失眠。冬季优先选择透气保暖材质寝具，并保持每日30分钟晨光照射以稳定生物钟。