回南天腹胀腹泻通常在几天到一周内可以自行缓解，但具体恢复时间因人而异，关键在于及时调整饮食、保持良好卫生习惯以及适当休息。回南天由于空气湿度大，容易滋生细菌，导致食物变质，增加了感染肠胃疾病的风险。以下是一些有助于缓解和恢复的建议：

调整饮食是关键。腹胀腹泻期间，应避免油腻、辛辣和生冷食物，这些食物会加重肠胃负担。建议食用易消化的食物，如白粥、面条、蒸蛋等。可以适量补充富含益生菌的食品，如酸奶，帮助恢复肠道菌群平衡。保持充足的水分摄入非常重要，可以选择口服补液盐或淡盐水，以防止脱水。

保持良好的卫生习惯是预防和缓解症状的重要措施。回南天潮湿的环境容易滋生细菌，因此要特别注意食物的储存和加工。生熟食物要分开处理，餐具要彻底清洗和消毒。勤洗手，尤其是饭前便后，可以有效减少细菌感染的机会。

适当休息也是促进恢复的重要因素。腹胀腹泻会导致身体虚弱，因此需要保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。适当的轻度运动，如散步，有助于促进肠道蠕动，但应避免剧烈运动，以免加重症状。

如果症状持续超过一周，或者出现严重脱水、剧烈腹痛、发热等症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行药物治疗，如使用抗生素或止泻药，以帮助控制感染和缓解症状。

回南天腹胀腹泻的恢复时间因人而异，但通过合理调整饮食、保持良好卫生习惯和适当休息，大多数人可以在几天到一周内恢复健康。如果症状持续或加重，务必及时就医，以确保得到专业的治疗和指导。