回南天引发的疲劳通常需要3-7天恢复，具体时间因体质、防潮措施及环境湿度而异。关键因素包括：湿气对睡眠和代谢的影响、个人免疫力强弱、是否采取主动除湿手段。若配合饮食调理和穴位按摩，可缩短恢复周期至2-3天。
回南天的高湿度会阻碍人体汗液蒸发，导致体温调节失衡，加重疲惫感。长期处于潮湿环境可能引发轻度缺氧，表现为头晕、四肢乏力，这类症状通常随天气转晴后2-3天缓解。建议每日开窗通风1-2小时（选择北风时段），使用除湿机将室内湿度控制在60%以下。
体质差异直接影响恢复速度。湿热体质者易出现舌苔厚腻、关节酸沉，恢复需5-7天；阳虚体质伴随手脚冰凉症状时，可通过艾灸足三里穴加速血液循环。青少年代谢快，多数3天内恢复；中老年人或慢性病患者可能需要1周以上，建议搭配薏米红豆汤祛湿。
主动干预能显著提升恢复效率。晨起用40℃热水加生姜片泡脚15分钟，可驱散体内寒湿；午后按压阴陵泉穴（小腿内侧膝下凹陷处）3分钟，每日2次，能缓解肌肉沉重感。空调除湿模式建议设定24℃运行2小时，过度制冷反而会加重体感不适。
当疲劳持续超10天并伴随低烧、皮疹时，需警惕湿邪引发的免疫反应。此时宜就医排查过敏性鼻炎或风湿因子异常。日常可在地面铺活性炭包吸附水汽，避免直接接触潮湿墙壁。记住：回南天结束后1周内仍要保持适度运动排汗，彻底清除体内残余湿气。
