​​高温天气下预防中暑需重点关注补水、防晒、环境调节和急救措施​​，​​及时补充电解质​​、​​避免高温时段外出​​、​​识别中暑先兆症状​​是关键。以下分点详解注意事项：

1. ​​科学补水与电解质补充​​
   高温下每小时需饮用200-400毫升含盐饮料或运动饮料，避免一次性大量饮水。​​切勿依赖酒精或高糖饮料​​，以免加速脱水。若出汗量大，可口服补液盐或淡盐水，维持体内钠、钾平衡。

2. ​​物理防晒与着装选择​​
   外出时穿戴​​浅色宽松衣物​​、​​宽檐帽​​及​​防紫外线墨镜​​，裸露皮肤涂抹SPF30+防晒霜。随身携带便携风扇或冰毛巾，每隔2小时进入阴凉处休息15分钟。

3. ​​高危环境与人群管理​​
   避免在10:00-16:00进行户外活动，密闭空间需保持通风或开启空调。​​老年人、儿童、慢性病患者​​及户外工作者应随身携带十滴水、藿香正气水等防暑药物，并结伴行动以便及时互助。

4. ​​中暑急救“五步法”​​

   • ​​移​​：立即转移至阴凉处，平躺并解开衣物；
   • ​​敷​​：用冰袋冷敷颈部、腋下等大血管部位；
   • ​​饮​​：清醒者少量多次补充含盐液体；
   • ​​擦​​：冷水擦拭全身至皮肤发红；
   • ​​降​​：体温超过40℃时拨打120，避免自行喂水以防呛咳。

5. ​​饮食与作息调整​​
   日常多食​​绿豆汤​​、​​冬瓜汤​​等清热食物，避免高脂饮食加重代谢负担。保证7-8小时睡眠，空调温度建议设定在26℃左右，避免直吹。

​​提示​​：中暑症状（如头晕、恶心、高热）进展迅速，切勿延误救治。提前学习急救方法，并关注气象部门发布的高温预警，灵活调整行程。