阴雨天容易引发心情烦躁，主要与光照不足、气压变化、生理激素波动及环境限制有关。褪黑素分泌增加会让人昏昏欲睡，低气压导致缺氧引发身体不适，而活动受限和负面联想进一步加剧情绪低落。不过，通过科学调节可以有效缓解这类情绪问题。
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生理机制影响情绪稳定性
阴雨天光照减少会抑制大脑分泌“快乐激素”5-羟色胺和多巴胺，同时松果体分泌更多褪黑素，导致困倦和情绪低迷。低气压环境下，空气中含氧量下降，易引发胸闷、头痛等不适，间接加重烦躁感。 -
环境限制与心理暗示的双重作用
雨天限制户外活动，久坐室内可能因运动不足而积累负面情绪。潮湿、阴冷的体感容易触发对“不便”的联想（如交通延误、计划取消），降低对生活的掌控感，形成心理压力。 -
主动调节可快速改善状态
增加室内光照或使用模拟日光灯能缓解褪黑素的影响；规律运动（如瑜伽、跳绳）促进内啡肽分泌；听音乐、写日记或拥抱亲友能刺激催产素释放，中和负面情绪。适当补充维生素D和富含色氨酸的食物也有助于情绪平衡。
雨天情绪波动是正常的生理心理反应，无需过度担忧。若长期情绪低落，建议结合阳光时段外出或寻求专业心理支持。
