回寒时心情抑郁的主要原因是冬季日照减少导致神经递质失衡、生物钟紊乱和社交活动减少。寒冷天气会降低血清素和褪黑激素的分泌水平,影响情绪调节,同时低温抑制新陈代谢,加重疲劳感和消极情绪。
- 光照不足影响大脑化学物质:冬季昼短夜长,阳光照射减少会抑制血清素(“快乐激素”)的合成,同时增加褪黑激素分泌,导致白天嗜睡、情绪低落。
- 生物节律被打乱:寒冷和光照变化干扰人体生物钟,引发睡眠障碍和内分泌失调,进一步加剧抑郁倾向。
- 户外活动与社交减少:低温使人更倾向于待在室内,缺乏运动和社会互动,减少了内啡肽等愉悦物质的产生。
- 生理代谢抑制:低温环境下,身体为保存能量会减缓血液循环和新陈代谢,导致疲劳感和情绪低迷。
应对提示:增加日间光照(如使用光照疗法)、保持规律作息、适度运动(如室内瑜伽或短途散步),并主动参与社交活动,有助于缓解季节性情绪问题。若症状持续,建议寻求专业心理支持。