​​高温睡眠质量差可通过调节环境温度、优化生活习惯、调整饮食与情绪等多维度措施有效改善​​。核心方法包括：保持卧室24-25℃的舒适温度，选择透气睡衣，避免睡前摄入刺激性食物，并通过冥想或温水泡脚放松身心。必要时可在医生指导下短期使用助眠药物，但需避免长期依赖。

1. ​​环境降温是关键​​。使用空调或风扇将室温控制在24-25℃，避免冷风直吹；选择棉质透气睡衣，搭配凉感床品。夜间可开窗通风，但需注意安全。高温会干扰人体生物节律，降低核心体温才能促进深度睡眠。

2. ​​稳定作息与适度运动​​。固定每天入睡和起床时间，夏季建议晚上11点前就寝，午睡不超过30分钟。清晨或傍晚进行散步、瑜伽等低强度运动，避免高温时段剧烈活动导致身体过热。

3. ​​饮食与情绪调节​​。晚餐清淡易消化，避免辛辣、高糖食物；适量补充水分但睡前1小时减少饮水。通过冥想、深呼吸或听轻音乐缓解烦躁情绪，中医推荐“子午觉”和足部按摩（如按压涌泉穴5分钟）助眠。

4. ​​必要时医疗干预​​。若长期失眠，可咨询医生使用褪黑素或短期安眠药，但需严格遵循剂量。中医食疗方如莲子龙眼汤（适合心脾两虚）或百合粥（适合阴虚火旺）也可辨证选用。

改善高温睡眠需综合施策，若症状持续超过两周或伴随情绪障碍，建议及时就医排查潜在健康问题。