​​梅雨天头晕脑胀可通过调节环境湿度、改善生活习惯、针对性治疗及中医调理综合缓解。​​关键措施包括：​​保持室内干燥通风​​、​​规律作息与适度运动​​、​​按揉百会穴等穴位祛湿​​，严重时需就医排查高血压或脑供血不足等病因。

1. ​​环境调控​​：梅雨天湿度高易引发头晕，需避免久居潮湿环境，淋雨后及时擦干身体。使用除湿机或空调除湿功能，保持室内湿度在50%-60%。开窗通风应在雨停后进行，避免湿气倒灌。

2. ​​生活习惯调整​​：

   • ​​饮食​​：少食生冷油腻，多吃薏苡仁、赤小豆等健脾利湿食材，适量饮用姜茶驱寒。
   • ​​运动​​：每天30分钟快走或瑜伽促进排汗，加速湿气代谢，但避免过度劳累。
   • ​​睡眠​​：避免熬夜，保证7-8小时睡眠，午间可小憩15分钟缓解疲劳。

3. ​​中医调理​​：

   • ​​穴位按摩​​：头晕时按揉百会穴（头顶正中）、膻中穴（两乳连线中点）各3分钟，或拍打肩井穴（肩部中央）改善气血循环。
   • ​​艾灸​​：寒湿体质者可艾灸中脘穴（肚脐上4寸）或足三里，每次10-15分钟（湿热者禁用）。

4. ​​对症治疗​​：若伴随头痛、呕吐或持续眩晕，可能为脑血管痉挛或高血压，需遵医嘱服用尼莫地平片等药物，或进行针灸治疗。

梅雨季头晕多为湿邪作祟，短期可通过上述方法缓解，长期症状需结合体质调理。若自行调理无效，建议尽早就医排查潜在疾病。