梅雨天打喷嚏的常见原因是过敏反应和湿度引起的刺激。为了有效缓解症状，可以采取以下几种方法：保持室内干燥、使用空气净化器、服用抗过敏药物、注意个人卫生以及饮食调理。

保持室内干燥是缓解梅雨天打喷嚏的关键。梅雨季节湿度较高，容易滋生霉菌和尘螨，这些过敏原会刺激鼻腔，引发打喷嚏。建议使用除湿机或空调的除湿功能，将室内湿度控制在40%-60%之间。定期开窗通风，保持空气流通，也能有效减少室内过敏原的积聚。

使用空气净化器可以显著改善室内空气质量。空气净化器能够过滤掉空气中的花粉、灰尘、霉菌孢子等过敏原，从而减少对鼻腔的刺激。选择带有HEPA滤网的空气净化器效果更佳，因为HEPA滤网能够有效捕捉微小颗粒物，提供更清洁的空气环境。

第三，服用抗过敏药物是快速缓解打喷嚏症状的有效方法。市面上常见的抗过敏药物包括抗组胺药和鼻用类固醇喷雾剂。抗组胺药能够阻断过敏反应，缓解打喷嚏、流鼻涕等症状；而鼻用类固醇喷雾剂则可以减轻鼻腔炎症，减少过敏反应的发生。使用药物前最好咨询医生建议，以确保安全和有效。

注意个人卫生也是预防打喷嚏的重要措施。梅雨天外出回家后，应及时更换衣物，清洗面部和手部，以去除附着在身上的过敏原。定期清洗床单、被套、枕套等床上用品，并使用高温烘干或阳光暴晒的方式进行消毒，也能有效减少过敏原的滋生。

饮食调理也能帮助缓解打喷嚏症状。多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，可以增强免疫力，减轻过敏反应。避免食用辛辣、油腻的食物，以免加重鼻腔的刺激。

梅雨天打喷嚏的缓解方法包括保持室内干燥、使用空气净化器、服用抗过敏药物、注意个人卫生以及饮食调理。通过这些措施，可以有效减轻打喷嚏的症状，提升生活质量。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。