​​梅雨天确实可能引发失眠症状，主要与光照减少、湿度气压变化、情绪波动三大因素相关​​。阴雨连绵导致褪黑素分泌紊乱，闷热环境降低睡眠舒适度，而中医认为“湿热内扰”会打破心肾平衡，进一步加重入睡困难。

1. ​​环境因素直接干扰生理节律​​
   持续阴雨减少日照时长，抑制褪黑素分泌，导致大脑清醒度提高；同时高温高湿环境易引发烦躁感，气压变化可能触发关节疼痛，间接影响睡眠质量。

2. ​​情绪与代谢的双重压力​​
   梅雨季湿气滞留体内，中医称为“湿邪困脾”，易引发疲劳多梦；现代医学发现，湿度超60%会干扰体温调节，延长入睡时间。部分人群还会因天气压抑产生焦虑情绪，形成“失眠-焦虑”恶性循环。

3. ​​改善睡眠的实用策略​​

   • ​​调节环境​​：空调维持在24-26℃，使用透气性好的竹纤维寝具，必要时用白噪音掩盖雨声。
   • ​​饮食辅助​​：晚餐避免油腻，可饮用酸枣仁百合汤（酸枣仁15克+百合10克煮水）宁心安神。
   • ​​行为干预​​：睡前1小时关闭电子设备，尝试“478呼吸法”（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）缓解紧张。

若调整生活方式仍持续失眠超两周，建议排查是否合并焦虑或风湿等问题。梅雨季的睡眠困扰多为短期现象，科学应对即可减少影响。