​​雷阵雨天气易引发疲劳感加重，主要与气压变化、湿气入侵和代谢紊乱有关​​。​​关键应对措施包括：及时保暖防潮、调整饮食结构、补充维生素B1、保证规律作息，并可通过热敷/泡脚加速血液循环缓解症状​​。

1. ​​物理调节：阻断湿寒侵袭​​
   淋雨后立即更换干爽衣物，用40℃左右热水泡脚15分钟，促进寒气排出；空调房避免直吹，室温建议保持在26℃左右。关节酸痛部位可热敷10分钟，缓解肌肉紧张。

2. ​​饮食优化：对抗代谢失衡​​
   增加莴笋叶、芹菜叶等富含维生素B1的时令蔬菜摄入，帮助修复神经疲劳；主食搭配薏仁粥、赤小豆汤利水祛湿。避免冷饮和油腻食物，适量补充温姜茶提升体温。

3. ​​作息干预：修复生物节律​​
   闷热天气优先保证夜间7-8小时睡眠，午后可小憩20分钟补觉。避免正午高温时段外出，选择清晨或傍晚进行散步、太极等低强度运动。

4. ​​慢性病管理：预防症状恶化​​
   高血压/糖尿病患者需加强血压、血糖监测，风湿患者注意关节保暖。若持续乏力超过3天或伴随发热，需排查病毒性感冒或链球菌感染。

雷阵雨季节的疲劳多为短期生理反应，但长期忽视可能诱发慢性疾病。建议记录每日疲劳程度与天气变化的关系，帮助识别个体敏感因素。特殊人群可咨询中医师配制祛湿健脾方剂进行季节性调理。