雷暴雨天气中，若感到脱水或中暑，应立即采取以下措施应对：
1. 立即转移到安全环境
- 离开高温或高湿区域，前往通风良好的室内。
- 避免在低洼或积水区域停留，防止洪水和触电风险。
2. 补充水分
- 饮用清凉的饮用水或淡盐水，避免饮用含酒精或咖啡因的饮料。
- 如果条件允许，可使用运动饮料补充电解质。
3. 物理降温
- 用湿毛巾敷在额头、颈部等大血管丰富的部位。
- 转移至空调房或打开风扇，保持空气流通。
- 如果条件有限，可利用冷水冲洗身体，帮助快速散热。
4. 服用防暑药物
- 可服用藿香正气水、清凉油等药物缓解中暑症状。
- 若症状严重，如出现意识模糊或抽搐，应立即就医。
5. 避免雷雨天气中的危险行为
- 不要在空旷区域行走，远离高大树木、电线杆等易遭雷击的物体。
- 雷雨时避免使用手机或接触金属物品。
- 不要在户外接打固定电话或使用电器设备。
6. 关注天气预报和预警信息
- 密切关注气象部门发布的暴雨、雷电预警信息。
- 根据预警等级调整活动计划，尽量减少不必要的外出。
7. 提前做好防范措施
- 准备充足的饮用水、防暑药品和简单的急救用品。
- 确保住所门窗紧闭，避免雷电直击室内。
总结
雷暴雨天气中脱水或中暑时，关键在于迅速转移到安全环境、补充水分、物理降温和及时就医。注意防范雷击和洪水等次生灾害，提前做好防范措施，确保自身安全。
