回寒骨质疏松症需综合防治:补钙+维生素D是基础,药物干预需遵医嘱,运动与饮食双管齐下,定期监测骨密度是关键。
-
科学补钙与维生素D
每日摄入800-1200毫克钙,优先通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充,必要时选择钙剂。维生素D促进钙吸收,建议每天晒太阳20分钟(避开强光时段)或补充800国际单位维生素D。 -
药物干预
双磷酸盐类药物(如阿仑膦酸钠)是常用抗骨吸收药,需严格遵医嘱使用,注意肾功能和不良反应监测。严重病例可考虑成骨促进剂(如特立帕肽)。 -
运动强化骨骼
每周3-5次负重运动(散步、太极等),每次30分钟,增强骨密度和平衡力,降低跌倒风险。老年人可借助拐杖等辅助工具。 -
饮食与生活习惯
低盐饮食,限酒戒烟,避免碳酸饮料和过量咖啡因。推荐食疗方如黄豆猪骨汤、桑葚牛骨汤,富含钙和胶原蛋白。 -
定期监测与防跌倒
40岁以上人群每年检查骨密度,高风险者(如绝经女性)需更频繁。居家环境减少障碍物,预防骨折。
回寒骨质疏松症可防可治,早期干预能显著改善骨健康。若症状持续或加重,应及时就医调整方案。