高温天气导致腰背疼痛时，应避免空调直吹、保持室内外温差适宜，并通过热敷、适当运动缓解疼痛。补充水分和调整睡姿也有助于改善症状。

高温天气下腰背疼痛的成因

1. 空调冷风刺激：高温环境下，人体血管扩张，若空调温度过低或直吹，容易导致腰部血管和肌肉突然收缩，引发疼痛。
2. 室内外温差过大：从高温环境进入低温空调房，容易引发肌肉筋膜痉挛，加重腰背不适。
3. 脱水与肌肉疲劳：高温时人体出汗增多，若不及时补充水分，容易导致肌肉疲劳和疼痛。

缓解腰背疼痛的有效方法

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 适当运动：
   • 俯卧伸展运动：俯卧平躺，双手放在肩膀下方，尽量撑起上半身，每次2-3分钟，每天6-8组。
   • 站立伸展运动：双脚分开站立，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧，每天练习10次，每组6-8组。
3. 调整睡姿：选择硬床垫，避免长时间保持同一睡姿，尽量保持腰部平直。
4. 补充水分：多喝水，避免因脱水导致肌肉痉挛。

注意事项与预防措施

1. 避免空调直吹：使用空调时，将风口调向上方，并适当调节温度，保持室内外温差在5-8℃之间。
2. 加强保暖：在空调房内适当添加衣物，尤其是保护腰腹部，避免受凉。
3. 规律作息：避免过度劳累，保持良好的睡眠质量，有助于缓解腰背疼痛。

通过以上方法，可以有效缓解高温天气下的腰背疼痛，改善生活质量。如疼痛持续或加重，建议及时就医咨询。