降温膝关节骨质增生的关键在于缓解炎症、控制疼痛以及保护关节，可以通过以下几种方法来实现：使用冷敷、进行适当的物理治疗、保持健康的体重以及进行低冲击性运动等。以下是具体的方法和步骤：

1. 1.冷敷缓解炎症冷敷是缓解膝关节骨质增生引起的疼痛和炎症的有效方法。可以在患处敷上冰袋，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以有效减少局部充血和肿胀，从而缓解疼痛。但要注意避免直接用冰块接触皮肤，以免冻伤。
2. 2.物理治疗与康复训练物理治疗是治疗膝关节骨质增生的重要手段。专业的物理治疗师可以设计个性化的康复计划，包括热疗、电疗、超声波治疗等，以减轻疼痛和改善关节功能。特定的拉伸和强化练习可以增强膝关节周围的肌肉力量，提供更好的支撑和保护。
3. 3.保持健康体重体重过重会增加膝关节的负担，加剧骨质增生的症状。通过健康饮食和适量运动来保持适当的体重，可以显著减轻膝关节的压力。推荐选择低冲击性的有氧运动，如游泳、骑自行车等，这些运动不仅能帮助控制体重，还能增强心肺功能。
4. 4.低冲击性运动选择合适的运动方式对于缓解膝关节骨质增生至关重要。游泳、步行、瑜伽等低冲击性运动可以增强关节的灵活性和肌肉力量，同时不会对膝关节造成过大的压力。避免高冲击性运动，如跑步、跳跃等，以防止对膝关节的进一步损伤。
5. 5.使用辅助工具在日常生活中，使用一些辅助工具可以减轻膝关节的负担。例如，使用护膝支撑关节，使用拐杖或步行器减少负重。选择合适的鞋子也很重要，鞋底要有良好的缓冲性能，以减少对膝关节的冲击。
6. 6.药物治疗与中医理疗在医生的指导下，可以使用一些非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。对于一些患者，中医理疗如针灸、推拿等也能起到一定的缓解作用。但药物治疗需谨慎，应遵医嘱，避免长期依赖。

降温膝关节骨质增生需要综合运用多种方法，从缓解症状到改善关节功能，再到预防进一步损伤。通过科学合理的治疗和日常护理，可以有效控制病情，提高生活质量。