气温下降时血压升高，主要与血管遇冷收缩、外周阻力增加有关。关键应对措施包括：保暖防寒、低盐饮食、规律运动、监测血压、必要时遵医嘱调整药物，以下分点详述：
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保暖优先
寒冷刺激直接导致血管收缩，外出需穿戴帽子、围巾保护头颈部，居家避免骤冷骤热。研究显示，温度每降1℃，收缩压平均升高1.14mmHg，老年人尤为明显。 -
饮食调整
每日盐摄入控制在5克以内，避免酱油、腌制品等隐性盐。增加钾摄入（如香蕉、菠菜）可中和钠的影响，同时多吃全谷物、优质蛋白（鱼类、豆类），减少饱和脂肪。 -
科学运动
选择傍晚或饭后1-2小时进行温和有氧运动（散步、太极拳），避免晨间低温时段。每周3-5次，每次30-40分钟至微微出汗，超重者减重5%-10%可显著降压。 -
血压监测
每日早晚固定时间测量（排尿后、服药前），取2-3次平均值记录。若收缩压持续≥130mmHg或波动超20mmHg，需及时就医。冬季血压达标值通常为<130/80mmHg（高龄者可放宽至140/90mmHg）。 -
药物管理
长效降压药（如氨氯地平、缬沙坦）更适合维持血压稳定，不可自行停药。冬季血压难控时，医生可能增加剂量或联用利尿剂，但需警惕夜间低血压。
提示：血压季节性波动属正常现象，但合并糖尿病、肾病者风险更高。若出现头晕、胸闷等症状，应立即就医排查心脑血管事件。
