潮湿天气网球肘可以通过适当的休息、冰敷、拉伸和加强锻炼来缓解，同时保持良好的生活习惯和必要时寻求专业医疗帮助是关键。以下是一些具体的方法和建议：

1. 1.休息与冰敷在潮湿天气下，网球肘的症状可能会加重，因此首先要做的是减少使用患侧手臂的活动，避免加重炎症。冰敷是缓解疼痛和肿胀的有效方法。每天冰敷患处15-20分钟，可以帮助减轻炎症。每次冰敷间隔至少1小时，避免皮肤冻伤。
2. 2.拉伸与加强锻炼适当的拉伸和加强锻炼可以促进肘部周围的肌肉和肌腱的恢复。轻柔的拉伸运动如手腕屈伸、肘部伸展等，可以增加肌肉的柔韧性，缓解紧张感。加强前臂肌肉的锻炼，如使用轻重量哑铃进行腕弯举，可以增强肌肉力量，减少再次受伤的风险。锻炼时应注意动作缓慢且控制，避免过度用力。
3. 3.热敷与按摩在非急性期，热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环。每天用温热的毛巾敷在患处15-20分钟，可以缓解疼痛。按摩也是一种有效的辅助治疗方法，可以请专业的理疗师进行深层组织按摩，或者使用泡沫轴进行自我按摩，帮助放松紧张的肌肉和肌腱。
4. 4.使用护具与药物在潮湿天气中，使用肘部护具可以提供额外的支撑，减少运动时的压力。选择合适的护具，确保其不会过紧或过松，影响血液循环。非处方抗炎药物如布洛芬或萘普生可以帮助缓解疼痛和炎症，但应遵循医生建议，避免长期依赖。
5. 5.保持良好的生活习惯保持良好的姿势和正确的运动技巧是预防网球肘的重要措施。注意日常活动中的姿势，避免长时间保持同一姿势或重复性动作。保持健康的体重和饮食，增强整体体质，也有助于加速恢复。
6. 6.寻求专业帮助如果症状持续或加重，建议及时就医。医生可能会建议物理治疗、注射治疗或其他专业治疗方法。物理治疗师可以提供个性化的康复计划，帮助加速恢复。

潮湿天气网球肘的缓解需要综合考虑休息、锻炼、护具使用和医疗帮助等多个方面。通过科学的方法和耐心护理，可以有效减轻症状，促进肘部的恢复。