梅雨季节闷热难耐？​​关键在于调节湿度、保持通风、科学饮食和适度运动​​。通过环境除湿、穿透气衣物、饮用祛湿茶饮等方式，可有效缓解不适，同时需防范皮肤病和呼吸道问题。

1. ​​环境除湿防霉​​：关闭门窗阻隔湿气，使用空调除湿模式或除湿机降低湿度。晴天及时晾晒衣物被褥，衣柜放置干燥剂或竹炭包防霉。潮湿天气后开窗通风，优先选择早晨7-8点或傍晚5-7点。
2. ​​穿着与个人卫生​​：选择棉、亚麻等透气面料，避免紧身衣物。勤洗澡换衣，淋雨后及时擦干身体，重点清洁易出汗部位（如颈部、腋下），预防真菌感染。
3. ​​饮食调理​​：多吃健脾利湿食物如薏仁、冬瓜、绿豆，可煮山药粥或冬瓜汤；适量“吃苦”如苦瓜清热解暑。避免生冷冰饮，可饮用紫苏饮、乌梅汤等传统茶饮祛湿。
4. ​​适度运动排湿​​：选择慢跑、瑜伽等低强度运动，以微微出汗为宜。按摩足三里、丰隆等穴位助消化祛湿，避免久坐加重困倦。
5. ​​健康防护​​：空调温度设为26-28℃，配合电扇增强空气流动。敏感人群注意监测血压，关节保暖；出现胸闷、皮肤瘙痒等症状及时就医。

梅雨季养生需内外兼顾，从生活习惯入手，既能缓解闷热，又能预防“梅雨病”。若湿重症状持续，建议咨询中医调理体质。