阴雨天网球肘疼痛加剧时,关键在于保暖、减少劳损并配合科学康复。潮湿寒冷天气易引发局部血液循环变差,导致炎症反应加重,可通过热敷、护具保护和针对性锻炼缓解症状。
- 保暖优先:低温会加重肌腱僵硬,使用护肘或毛巾包裹患处,避免直接吹风。阴雨天可每日热敷15分钟(温度不超过40℃),促进血液循环。
- 调整活动方式:暂停提重物、拧毛巾等需腕部用力的动作。急性期采用冰敷镇痛(每次10分钟,间隔2小时),恢复期改用热敷。
- 居家康复训练:
- 牵拉练习:伸直手臂,掌心向下,用健侧手轻压患侧手背至有拉伸感,保持15秒,重复5次。
- 握力强化:抓握橡皮球或袜子,缓慢挤压10秒后放松,每日3组,每组12次。
- 辅助疗法:冲击波治疗可改善慢性炎症,疼痛顽固时考虑针灸或外用活血药膏。
阴雨天症状管理需长期坚持,若保守治疗3周无改善,建议就医评估是否需要封闭或手术干预。日常注意补钙、均衡饮食,增强肌腱修复能力。