阴雨天腱鞘炎发作时,关键应对措施是保暖、减少劳损、结合热敷与药物缓解疼痛。寒冷潮湿会加重炎症反应,需针对性调整护理方式,同时避免手部重复动作诱发二次损伤。
- 加强保暖防潮:佩戴透气护腕或手套,避免直接接触冷水。阴雨天湿度高会导致局部血液循环变差,可用暖宝宝或发热贴维持关节温度,但需防止烫伤。
- 阶梯式热敷缓解:疼痛明显时用40℃左右热毛巾敷患处15分钟,每日2-3次。若伴随肿胀,可先冷敷48小时后再转热敷,促进炎症吸收。
- 调整活动模式:减少打字、握持等重复动作,必要时用语音输入替代。家务中避免拧毛巾、提重物,使用工具分担手指压力。
- 药物与物理治疗:短期使用非甾体抗炎药(如布洛芬)或外用凝胶,疼痛顽固者可咨询医生进行超声引导治疗或针灸。慢性期推荐超声波等理疗改善腱鞘弹性。
- 阴雨天的预防准备:提前做握拳伸展运动(如五指撑橡皮筋10秒/次),阴雨季节每日补充维生素B族,减少炎症因子堆积。
特殊天气下,腱鞘炎护理需更注重“防大于治”。若持续疼痛超过一周或出现关节卡顿,需及时就医排除其他病变。