阴雨天容易因出汗异常、湿度大导致电解质紊乱，表现为疲劳、头晕、肌肉痉挛等。关键应对措施包括：及时补充含电解质的水分（如口服补液盐或运动饮料）、调整饮食结构（多吃香蕉、坚果等富含钾、钠的食物）、避免过度运动，严重时需就医静脉补液。
- 科学补水：阴雨天湿度高但出汗量可能被低估，建议每20分钟补充200ml含电解质的液体，如椰子水或稀释的运动饮料，避免单纯饮用白开水稀释体内电解质浓度。
- 饮食调整：优先摄入高钾食物（香蕉、菠菜）、高钠食物（海带、坚果）及含镁食物（南瓜子、黑巧克力），帮助平衡电解质。流质饮食如米汤、果蔬汁更适合没胃口时补充营养。
- 运动管理：降低运动强度至微微出汗即可，避免长时间户外活动。若出现恶心、抽筋等症状立即停止运动，并补充电解质。
- 症状监测与就医：持续头晕、心律失常或严重乏力需及时就医，通过血液检测明确电解质失衡类型（如低钾血症），必要时接受静脉补液治疗。
阴雨天电解质紊乱不可轻视，尤其老人、儿童及慢性病患者更需注意预防。日常备好口服补液盐，合理规划运动与饮食，能有效减少风险。若自行调理无效，务必寻求专业医疗帮助。
