回寒确实可能引发多梦易醒，主要与体温调节失衡、血液循环受阻及神经功能紊乱有关。寒冷刺激会激活交感神经，导致入睡困难或睡眠中断；肾阳不足或宫寒体质者更易因气血不畅而出现梦境频繁、夜间易醒的现象。关键因素包括：环境低温、体质虚寒、激素波动，需通过保暖、饮食调理和作息调整综合改善。
寒冷环境下，人体为维持核心温度会分泌更多肾上腺素，使大脑处于警觉状态，延长浅睡眠阶段。中医理论认为“寒主收引”，回寒时体表毛细血管收缩，影响大脑供血，导致睡眠碎片化。冬季日照减少还会干扰褪黑素分泌，加剧昼夜节律紊乱。
针对回寒引起的睡眠问题，可采取以下措施：
- 物理保暖：睡前泡脚或使用电热毯预热被褥，保持被窝温度在32-34℃最佳区间。避免直接吹冷风或穿过多衣物压迫血管。
- 饮食温补：减少生冷食物摄入，适当添加生姜、桂圆等温性食材，肾虚者可选用桂枝汤加减方调理。
- 环境优化：卧室温度建议维持在20-23℃，湿度40%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。
- 情绪管理：白天适度晒太阳，睡前1小时避免情绪激动，可通过冥想或穴位按摩（如涌泉穴、内关穴）平复心神。
若调整后症状未缓解，需排查甲状腺功能异常或季节性情感障碍等潜在病因。冬季睡眠问题多为综合因素所致，系统干预才能实现长效改善。
