降温确实可能引发或加重抑郁情绪,尤其是季节性情绪失调症(SAD)患者。 研究表明,气温骤降会减少日照时间,影响血清素和褪黑素分泌,导致情绪低落、嗜睡和社交意愿降低。寒冷环境会减少户外活动,加剧孤独感,而中医认为寒邪会加重气血不畅,进一步诱发烦躁。
- 生物钟与激素变化:冬季日照缩短会扰乱生物钟,减少血清素(快乐激素)分泌,同时增加褪黑素(睡眠激素),使人感到疲惫和情绪低落。突然降温可能加速这一过程。
- 生活方式影响:低温环境下,人们倾向于减少运动和社交,缺乏阳光照射和人际互动会削弱情绪调节能力,形成负面循环。
- 易感人群特征:女性、性格内向者、长期室内工作者或经历应激事件的人更易受降温影响。中医还指出,肝郁脾虚体质者可能因寒邪加重气血郁滞。
- 预防与缓解:增加糖分和维生素C摄入可短暂提升情绪;规律作息、多穿明亮衣物有助于心理暗示;适度运动或光照疗法能刺激血清素分泌。
若情绪持续低落超过两周并伴随功能受损,建议寻求专业帮助。季节性抑郁虽常见,但通过主动调节和科学干预可有效缓解。