高温天气脱水后，科学补水需​​少量多次、兼顾电解质​​，​​避免含糖饮料​​，​​优先选择白开水或淡盐水​​。若出现头晕、尿液深黄等脱水症状，需立即补充水分并调整饮水策略。以下是具体方法：

1. ​​少量多次饮水​​
   每次饮用150-200ml温水，间隔10-15分钟，避免一次性大量饮水加重心脏负担。高温作业或运动时，每小时可补充300ml，但单次不超过800ml。

2. ​​观察身体信号​​
   口渴并非可靠指标，需结合尿液颜色判断：淡黄色为正常，深黄色或褐色提示严重缺水。排尿次数减少也需警惕脱水。

3. ​​补充电解质​​
   大量出汗后选择含0.1%-0.2%盐分的饮品，或通过香蕉、菠菜等食物补钾，运动饮料需注意糖分。腹泻或呕吐时可口服补液盐。

4. ​​饮食辅助补水​​
   增加西瓜、黄瓜等高水分果蔬摄入，搭配绿豆汤、酸梅汤等传统消暑饮品，避免依赖冰镇饮料刺激肠胃。

5. ​​特殊场景处理​​
   中暑或昏厥时，立即移至阴凉处并喂服电解质水，意识不清需就医静脉补液。长期户外工作者可参考气温与劳动强度调整每日饮水量（如重度作业每日需10-12升）。

高温补水需个性化调整，儿童、老人及慢性病患者更需警惕脱水风险。养成定时饮水习惯，远离含糖饮料，才能安全度过炎夏。